Para poder realizar el Desafío Canal de Castilla completo y que no sea un suplicio, te proponemos un plan de entrenamiento con el que podrás recorrer los 163 kilómetros del Canal disfrutándolo. Si sólo puedes salir una vez a la semana, es imprescindible que ese día hagas el entrenamiento largo. Este plan es orientativo y está pensado para una persona que parte de cero, si estás en forma, procura hacer salidas de varias horas que es lo que realmente hace falta para terminar la marcha, sobre todo el último mes.
Debes tener muy en cuenta que no solo debes entrenar las piernas. Los brazos, hombros y cuello van a sufrir mucho durante las horas que estés pedaleando en el Desafío, por lo que no debes olvidar ejercitarlos dos veces por semana. Si te duelen las piernas y el culo lo pasarás mal, pero si sumas hombros, brazos y cuello, puede ser un infierno.
Marzo:
- Salir dos o tres veces por semana
- Una de las salidas semanales debe ser de dos horas, el resto de una hora.
- Ve despacio, olvidate de la velocidad, lo importante es cumplir las horas.
- Si subes una cuesta y te cuesta demasiado porque no estás en forma, sube andando, no pasa nada.
Abril:
- Salir dos o tres veces por semana.
- Una de las salidas semanales debe ser de tres o cuatro horas, el resto de una hora.
- Puedes aumentar el ritmo en las salidas de una hora
- En las salidas largas sigue a un ritmo tranquilo, subiendo las cuestas sin bajar de la bici pero despacio.
- Si ruedas por terreno llano todo el rato, rueda más deprisa un tramo de 10' cada hora
Mayo:
- Salir dos o tres veces por semana.
- Las salidas largas deben ser de entre tres y cinco horas.
- Haz dos salidas de cinco horas este mes.
- A mediados de mayo debes ser capaz de sacar medias superiores a 18 Km/h en las salidas largas.
- Alterna tramos a distintas velocidades entre 18 Km/h y 25 Km/h
Junio:
- Los días antes del Desafío puedes salir a rodar pero sin esforzarte mucho, que vas a necesitar las fuerzas.
